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制订个人运动大计 |
| 来源：jkw.cn 点击数： 时间：2006-10-25 18:38:42 |
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如果你还未想到一个适合你的运动大计，不妨参考以下的运动表，它非常适合初试运动健体的人尝试。 一周功能训练表 星期一 --- 有氧训练 星期二 --- 肌肉训练 星期三 --- 弹性 训练 星期四 --- 有氧训练 星期五 --- 肌肉训练 星期六 --- 休息 星期日 --- 有氧训练 运动时要注意的事项： 1. 穿著合适而松身的服装。 2. 穿著合规格的运动鞋。 3. 每次运动前先做热身运动。 4. 运动前两小时不吸烟、饮酒、饮用含有咖啡因的饮品。 5. 剧烈运动后十五分钟内，不要坐下及饮水。 6. 进行户外运动时，要不时补充水份。 7. 运动量应以你的承受力为准，最佳的衡量是呼吸加速，但你仍可以和人对话，此时应略为休息。 8. 身体不适时不应进行运动。 9. 如果停止运动一星期以上，再开始运动时应循序渐进。
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